一天一次自慰通常不会对精子质量产生明显影响，但具体需结合个体身体状况综合判断。精子生成是一个动态过程，适度自慰一般不会干扰其正常生理周期。
精子的生成周期约为70-90天，睾丸每天会持续产生新的精子。规律排精有助于维持生殖系统正常代谢，避免精液在体内过度蓄积。对于健康成年男性而言，只要保证每日摄入足够的蛋白质、锌元素等营养素，保持7-8小时规律睡眠，通常不会降低精液浓度或影响精子活力。但若存在长期疲劳、营养失衡或生殖系统炎症等情况时，频繁排精可能加重身体负担。
建议保持适度频率的性生活或自慰行为，每周2-3次较为适宜。日常需注意补充牛奶、牡蛎、坚果等富含锌元素的食物，避免穿紧身裤、泡温泉等影响睾丸生精功能的行为。若出现精液颜色改变、射精疼痛或备孕半年未成功等情况，建议到泌尿外科进行精液常规检测和生殖系统检查。