戒除自慰通常可以通过心理调整、转移注意力以及改善生活习惯等方式进行干预。适度的自慰属于正常生理现象，若过度并影响生活，可参考以下方法调整。
1、心理调整
通过认知行为疗法或心理咨询，纠正对自慰的过度焦虑或错误认知。建议记录自慰频率及触发因素，分析行为背后的心理需求，如压力、孤独等，并逐步建立健康的应对机制。必要时可寻求心理医生帮助制定阶段性目标，避免因强制戒断引发更大的心理负担。
2、转移注意力
当产生自慰冲动时，可通过运动、社交或培养兴趣爱好等方式分散注意力。例如跑步、游泳等有氧运动能释放内啡肽，缓解紧张情绪；参与集体活动可减少独处时间，降低行为发生机会。建议制定每日计划表，将空闲时间安排充实。
3、改善生活习惯
保持规律作息，避免接触刺激性内容。睡前避免使用电子设备，减少视觉或听觉刺激；穿着宽松衣物，减少生理性摩擦。同时可增加蛋白质、维生素等营养摄入，维持身体机能平衡，避免因疲劳或激素波动诱发冲动。
需要强调的是，自慰本身并非疾病，若无身体不适或社会功能损害，无需过度干预。若尝试上述方法后仍无法缓解焦虑，或伴随强迫性行为，建议前往正规医院心理科或泌尿外科就诊，排除器质性或精神心理疾病。日常生活中应避免因过度压抑产生心理负担，保持积极心态更有助于行为调整。