孕期补充营养通常需要均衡饮食、补充叶酸、适量补铁、增加钙和维生素D摄入以及补充DHA等，具体需根据个体情况调整。
1、均衡饮食
孕妇每日饮食应包含谷物、新鲜蔬菜水果、优质蛋白质及乳制品。谷物如糙米、燕麦可提供碳水化合物和B族维生素；蔬菜水果富含膳食纤维及维生素；鱼肉、禽蛋、豆类可补充蛋白质；牛奶或酸奶有助于钙质摄入。避免高糖、高盐或过度加工食品。
2、补充叶酸
孕早期需每日补充400~800微克叶酸，预防胎儿神经管畸形。除服用叶酸片外，可通过菠菜、西兰花、动物肝脏等食物摄入。建议孕前3个月开始补充，持续至孕12周。
3、适量补铁
孕中晚期血容量增加，需每日27毫克铁元素。红肉、动物血、肝脏是血红素铁的良好来源，搭配维生素C含量高的柑橘类水果可促进吸收。若血清铁蛋白低于30μg/L，需在医生指导下服用铁剂。
4、钙和维生素D
孕中晚期每日钙需求增至1000~1200毫克，可通过500ml牛奶搭配豆腐、芝麻等食物补充。维生素D每日需600IU，除强化食品外，每天晒太阳20~30分钟可促进皮肤合成。严重缺乏时需遵医嘱使用钙剂和维生素D制剂。
5、补充DHA
二十二碳六烯酸有助于胎儿脑发育，建议每日摄入200毫克。可通过每周食用2~3次低汞鱼类如三文鱼、鳕鱼获取，或选择藻油DHA补充剂。坚果类食物含α-亚麻酸也可部分转化为DHA。
孕妇应定期进行营养评估检查，根据血常规、血清铁蛋白、25羟维生素D等指标调整膳食结构。需注意营养素补充剂应在医生指导下使用，避免过量摄入维生素A等脂溶性维生素。保持适度运动、规律作息，有助于营养物质的吸收利用。