体内湿气重可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、艾灸疗法以及改善环境等方法进行改善。建议根据自身情况选择合适的方法，必要时在中医师指导下进行综合调理。
1、饮食调理
日常可适当食用具有健脾利湿作用的食物，如薏米、赤小豆、山药等。薏米能利水渗湿，赤小豆可健脾祛湿，搭配煮粥有助于促进湿气排出。需避免生冷、油腻食物，以免加重脾胃负担。
2、运动锻炼
坚持快走、八段锦、瑜伽等运动能促进排汗，加速新陈代谢。建议每周进行4-5次、每次30分钟以上的有氧运动，但需注意运动后及时擦干汗液，避免湿邪再次侵袭。
3、中药调理
症状明显者可遵医嘱服用参苓白术散、香砂六君丸、藿香正气胶囊等中成药。这些药物通过健脾燥湿、理气化浊的作用改善肢体困重、大便黏腻等症状，需根据体质辨证用药。
4、艾灸疗法
中医外治法中，艾灸足三里、丰隆、关元等穴位可温阳化湿。每周进行2-3次艾灸，每次15-20分钟，能改善手脚冰凉、腹胀等寒湿症状，但阴虚火旺者慎用。
5、改善环境
保持居所通风干燥，避免长时间处于潮湿环境。阴雨天气可使用除湿机，衣物被褥定期晾晒，防止外湿与内湿相互影响形成恶性循环。
日常需注意观察舌苔厚腻、身体困重等症状变化，若调整生活方式后未见改善或出现严重不适，应及时到中医科就诊。治疗期间应保持规律作息，避免熬夜，同时注意情绪调节，因肝郁气滞也会影响脾胃运化水湿功能。