体质差的人群可以通过饮食调理、运动锻炼、规律作息、中医调理以及医疗干预等方式进行综合调理。具体需根据个人体质差异，在医生指导下选择合适的方法。
1、饮食调理
日常需保证均衡营养，多摄入富含蛋白质的鱼虾、鸡蛋，以及新鲜果蔬补充维生素。体质虚弱者可在医生指导下服用复合维生素片、葡萄糖酸锌口服溶液等营养补充剂，避免盲目节食或偏食。
2、运动锻炼
每周进行3-5次有氧运动，如游泳、慢跑等，每次持续30分钟以上，可增强心肺功能。配合抗阻力训练如深蹲、平板支撑，能增加肌肉含量，建议从低强度逐渐增加运动量，避免过度疲劳。
3、规律作息
保持每天7-9小时高质量睡眠，建议22:00-23:00入睡，避免熬夜。建立固定的起床时间，午睡控制在30分钟以内，可通过睡前泡脚、听轻音乐等方式改善睡眠质量。
4、中医调理
气虚者可遵医嘱服用四君子汤、玉屏风颗粒，血虚者适用四物汤、阿胶补血颗粒。定期进行艾灸足三里、气海等穴位，或由专业医师进行体质辨识后开具个性化调理方案。
5、医疗干预
若长期存在易感冒、乏力等症状，需进行血常规、甲状腺功能等检查。确诊贫血者可补充琥珀酸亚铁片，免疫功能低下者可在医生指导下使用脾氨肽口服冻干粉等免疫调节剂。
改善体质需要循序渐进，建议制定包含饮食、运动、睡眠的综合性计划并坚持3个月以上。调理期间每月记录体能变化，若出现异常消瘦或持续低热等情况，应及时到全科医学科就诊排查器质性疾病。