阴道松弛度可通过自我初步评估结合医学检查进行判断。具体方法包括观察日常症状、医生进行妇科检查以及评估盆底肌功能等，需根据个体情况综合考量。
1、自我症状评估
日常若自觉阴道口宽松、性生活时摩擦感减弱或出现漏尿、下腹坠胀等不适，可能提示阴道松弛。但这些症状也可能与其他盆底疾病相关，需注意区分。
2、医学专科检查
妇科医生会通过双合诊检查，用食指和中指测量阴道横径及盆膈裂孔宽度。正常阴道横径约2-3横指，超过此范围可能提示松弛。同时会评估会阴体长度，正常应大于3cm。
3、盆底肌功能检测
采用牛津肌力分级系统，通过阴道压力计测量收缩时的压力值。正常盆底肌力应在3级以上，配合肌电图检查可精确评估Ⅰ类和Ⅱ类肌纤维的协调收缩能力。产后女性常通过POP-Q评分系统量化器官脱垂程度。
建议出现相关症状者尽早就诊，避免盲目自我诊断。盆底康复治疗需在专业医师指导下进行，凯格尔运动等训练应掌握正确方法，错误锻炼可能加重损伤。定期妇科检查有助于早期发现盆底功能障碍。