心里总是慌乱焦虑可以通过日常调理、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方法缓解症状，具体需根据个体情况选择合适方案。若症状持续加重或影响生活，建议及时就医明确病因。
1、日常调理
日常需保持规律作息，避免熬夜或过度劳累。适当进行慢跑、瑜伽等运动有助于缓解紧张情绪。饮食上可多摄入富含维生素B族的食物，如燕麦、瘦肉等，避免过量饮用咖啡或浓茶。
2、心理治疗
认知行为疗法是常用的心理治疗方式，通过心理咨询师引导改变错误认知模式。正念训练、放松疗法等也能帮助患者学会管理焦虑情绪，建议每周进行1-2次系统性心理疏导。
3、药物治疗
若焦虑症状较重，可在医生指导下服用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片、盐酸帕罗西汀片等抗焦虑药物。用药期间需注意观察是否出现嗜睡、头晕等不良反应，严禁自行调整药量。
4、物理治疗
经颅磁刺激等物理治疗手段可通过调节脑部神经活动改善症状。通常需在专业医疗机构进行规范疗程治疗，建议每周2-3次，连续治疗4-6周观察效果。
出现持续性焦虑症状时，建议先至精神心理科进行焦虑自评量表、脑电图等检查。治疗期间需保持良好医患沟通，严格遵医嘱进行综合干预，避免症状反复。日常可通过写情绪日记记录焦虑发作规律，为治疗提供参考依据。