半碗米饭的热量大约为58~87千卡，实际数值可能因米饭种类、烹饪方式等因素存在差异。米饭的热量主要来源于碳水化合物，每100克米饭约含116千卡热量，半碗米饭通常指50~75克的量。
日常饮食中，米饭的热量计算需结合具体食用量。普通白米饭的碳水化合物含量约为25.9克/100克，蛋白质2.6克，脂肪0.3克。若使用糙米或杂粮米，其膳食纤维含量更高，但热量差异较小。烹饪时若添加油脂或糖分，热量会相应增加。
建议根据个人代谢需求调整主食摄入量，体重管理期间可用厨房秤精确称量。食用米饭时可搭配蔬菜和蛋白质食物，有助于延缓血糖上升。需注意不同品牌的预包装米饭可能存在钠含量差异，选购时可查看营养成分表。
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