橘子本身热量较低且富含膳食纤维，适量食用通常不会直接导致发胖。能否引起体重增加需结合全天总热量摄入和个体代谢情况综合判断。
橘子每100克约含47千卡热量，属于低升糖指数水果。其膳食纤维可增加饱腹感，有助于控制食欲，在晚餐后适量食用1-2个普通大小的橘子（约150-200克），若未超过当日热量需求，通常不会造成脂肪堆积。但若在已摄入足够热量的情况下，额外大量食用橘子（如超过500克），仍可能导致热量超标。
需要特别注意的是，部分人群睡前食用水果可能影响消化功能，建议在睡前2小时完成进食。对于糖尿病患者或糖代谢异常者，需根据血糖控制情况调整摄入量。保持规律作息和适量运动，比单纯控制夜间水果摄入更能有效维持健康体重。
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