通常建议在吃完饭后间隔30分钟到2小时再跑步，具体时间因人而异。饮食量、运动强度以及个人体质差异均会影响消化速度，需结合实际情况选择合适的时间。
饮食量较多或摄入高脂肪、高蛋白食物时，胃排空时间可能延长至2小时以上。此时立即跑步容易引发胃胀、恶心等症状，严重时可能导致胃部痉挛。若饮食较清淡或仅少量进食，30分钟左右即可开始低强度运动。但需注意避免跑前暴饮暴食，建议保持七分饱状态。
剧烈跑步会促使血液向肌肉转移，可能影响胃肠道的正常消化功能。建议从快走、慢跑等低强度运动开始，逐步增加运动量。存在胃食管反流病等消化道疾病者，建议延长至饭后2小时再进行跑步锻炼。
跑步时间的选择需综合考虑年龄、基础疾病等因素。糖尿病患者需警惕餐后低血糖，可在运动前监测血糖；高血压患者应避免饱腹后立即进行高强度运动。若跑步过程中出现腹痛、头晕等不适，应立即停止活动并及时休息。