腰肌劳损的恢复方法主要包括休息制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼以及手术治疗等，具体需结合病情严重程度选择。建议患者及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。
1、休息制动
急性期应避免久坐久站，减少腰部负重活动，可通过调整姿势、卧床休息缓解肌肉紧张。日常可佩戴护腰加强支撑，但不宜长期依赖，以免肌肉萎缩。
2、物理治疗
热敷可促进局部血液循环，每次15-20分钟，每日2-3次。专业推拿按摩需由正规医师操作，配合红外线、超声波等理疗手段，可松解肌肉粘连。急性疼痛期慎用剧烈手法，避免加重损伤。
3、药物治疗
疼痛明显时可口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，外用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂等。肌肉痉挛者可联合乙哌立松片，但需遵医嘱控制用药周期。
4、康复锻炼
疼痛缓解后应进行腰背肌功能训练，如小燕飞动作（俯卧位同时抬起四肢）、桥式运动（仰卧位抬臀）等，每天2组，每组10-15次。锻炼需循序渐进，避免过度拉伸引发二次损伤。
5、手术治疗
适用于合并腰椎间盘突出、椎管狭窄或保守治疗3个月无效者。微创介入治疗如射频消融术可松解粘连组织，开放性手术如椎间盘摘除术仅用于严重结构异常病例。
日常需避免长期保持固定姿势，注意腰部保暖，控制体重减轻腰椎负荷。若出现下肢麻木、大小便功能障碍等神经压迫症状，应立即就诊。药物治疗需严格遵循医嘱，不可自行增减药量或延长疗程，胃肠道疾病患者应优先选择外用剂型。