身高增长与遗传、营养、运动等多种因素相关。科学方法主要包括均衡营养、合理运动、充足睡眠等，同时需避免不良生活习惯。以下为具体方法：
1、均衡营养
保证每日摄入足够的蛋白质、维生素D、钙等营养素。牛奶、鸡蛋、鱼类等富含优质蛋白和钙质，有助于骨骼发育。新鲜蔬菜水果中的维生素C可促进胶原蛋白合成，绿叶菜中的维生素K能辅助钙质沉积。需避免挑食或过度节食，青春期每日钙摄入量建议达到1000-1200毫克。
2、合理运动
纵向弹跳运动如跳绳、篮球等能刺激生长板，促进下肢长骨生长。每周进行3-5次，每次30-60分钟中等强度运动为宜。游泳、引体向上等拉伸类运动可改善体态，使脊柱保持正常生理曲度。注意避免过量负重训练，青春期前儿童不宜进行专业举重锻炼。
3、充足睡眠
生长激素在深度睡眠时分泌量达到高峰，青少年建议每晚保持8-10小时睡眠。睡前1小时避免使用电子产品，营造黑暗安静的睡眠环境。作息规律方面，尽量在22点前入睡，睡眠不足可能影响褪黑素分泌，进而干扰生长激素释放。
此外需注意避免吸烟、饮酒等抑制生长的行为，减少碳酸饮料摄入以防钙流失。若身高明显低于同龄人，建议及时就医检查骨龄、生长激素水平或甲状腺功能，排除生长激素缺乏症、特发性矮小等疾病。定期监测身高变化，在骨骺闭合前（通常女性14-16岁、男性16-18岁）抓住干预时机效果更佳。