快速进入深度睡眠状态通常可以通过调整作息习惯、进行放松活动以及优化睡眠环境等方法实现。这些方式有助于缓解身心压力，促进褪黑素分泌，从而提升睡眠质量。
1、调整作息习惯
保持规律的就寝和起床时间有助于建立稳定的生物钟。建议每天固定时间入睡，避免白天长时间补觉或熬夜。睡前1小时减少使用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。
2、进行放松活动
睡前进行冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松可降低交感神经兴奋性。听轻音乐、阅读纸质书籍或温水泡脚（38-40℃）15分钟，能使核心体温下降0.5℃左右，触发睡眠启动机制。
3、优化睡眠环境
保持卧室温度在16-20℃、湿度40%-60%的舒适范围。使用遮光窗帘隔绝光线，选择支撑性良好的床垫和透气亲肤的床上用品。必要时可佩戴耳塞减少噪音干扰。
若长期存在入睡困难或睡眠维持障碍，建议到睡眠医学中心进行多导睡眠监测。需注意避免自行服用褪黑素等助眠药物，特别是伴有呼吸系统疾病或肝肾功能异常者，需在医生指导下进行规范治疗。