运动通常可以帮助减肥，但具体效果受多种因素影响。合理运动结合饮食控制是科学减重的关键，需根据个人体质和目标制定计划。
运动减肥的原理主要是通过增加能量消耗来制造热量缺口。当人体消耗的热量超过摄入量时，会分解脂肪供能。有氧运动如慢跑、游泳等能直接消耗脂肪，而力量训练可通过增加肌肉量提升基础代谢率。研究表明，每周进行150分钟中等强度运动可有效减脂，但需持续4周以上才能观察到明显变化。
运动效果会因个体差异呈现不同。部分人群运动后可能因食欲增加导致摄入超标，反而影响减重效果。存在内分泌疾病或代谢异常者，单纯运动可能难以达到预期效果。运动类型选择不当或强度不足也会影响脂肪燃烧效率，建议结合体脂率和肌肉量检测调整方案。
建议在专业教练指导下制定个性化运动计划，配合营养师进行饮食管理。超重人群应选择对关节压力较小的运动方式，如椭圆机或水中运动。若运动配合饮食控制后体重无变化，建议就医检查甲状腺功能、胰岛素敏感性等指标，排除病理因素干扰。