克服胆小导致的恐惧通常没有单一的最佳方法，需结合个人情况选择认知行为疗法、系统脱敏疗法、暴露疗法、药物治疗或支持性心理治疗等综合干预手段。及时寻求专业帮助有助于缓解症状。
1、认知行为疗法
该方法通过帮助个体识别并纠正对恐惧事物的错误认知，减少不良情绪反应。例如在专业心理医生引导下，患者可学习用积极思维替代“灾难化”想象，逐渐建立应对恐惧的心理策略，通常需要8-12周的系统训练。
2、系统脱敏疗法
采用分级暴露原则，将恐惧对象细分为多个难度等级。先从低强度接触开始，如在想象中面对恐惧场景，配合呼吸放松训练，待适应后逐步过渡到现实接触，每次暴露时间约15-30分钟，需持续数周完成脱敏。
3、暴露疗法
在安全可控环境中直接接触恐惧源，如恐高症患者可在医生陪同下进行阶梯式登高训练。该方法起效较快，但需严格遵循治疗计划，避免过早中断导致症状反弹，单次暴露时长不宜超过1小时。
4、药物治疗
当恐惧症状严重影响社会功能时，可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等SSRIs类药物调节5-羟色胺水平。苯二氮䓬类药物如阿普唑仑可作为短期应急使用，但需警惕药物依赖风险。
5、支持性心理治疗
通过团体治疗或家庭治疗建立社会支持系统，利用正念冥想、艺术治疗等辅助手段增强心理韧性。记录恐惧日记帮助识别触发因素，配合每周2-3次的有氧运动可降低生理唤醒水平。
建议存在持续恐惧症状者尽早就诊精神心理科，通过专业的心理量表评估制定个体化方案。治疗期间需保持规律作息，避免摄入过量咖啡因，可结合渐进性肌肉放松训练进行自我调节。切勿自行购买镇静类药物，所有治疗方案应在医生监督下实施。