湿气重通常可以吃薏米、红豆、山药等食物辅助改善，但食物不能代替药物治疗。湿气重多与脾虚运化功能减弱相关，日常饮食调理有助于促进水湿代谢。
1、薏米
中医认为薏米性味甘淡，归脾、胃经，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。其含有的膳食纤维和维生素B族，可促进脾胃运化功能，帮助排出体内多余水分，适合煮粥或煲汤食用。
2、红豆
红豆具有健脾利湿的作用，富含钾元素和皂角苷成分，能帮助调节体内电解质平衡，促进尿液生成。常与薏米搭配煮水饮用，有助于缓解肢体困重、舌苔厚腻等湿气重的表现。
3、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，能补脾养胃。其含有的黏液蛋白和淀粉酶物质可增强脾胃消化吸收能力，从而改善因脾虚导致的湿浊内生问题，建议蒸食或炖煮食用。
日常需避免食用生冷、油腻及高糖食物，如冰淇淋、肥肉等，以免加重脾胃负担。若出现明显食欲不振、大便黏腻等症状，建议到中医科就诊，通过艾灸、中药等方式系统调理。