睡不着觉可以吃牛奶、香蕉、杏仁等食物辅助改善睡眠，必要时也可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、褪黑素等药物。但食物无法替代药物治疗，具体需根据失眠原因进行调整。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸，能在体内转化为5-羟色胺并进一步合成褪黑素，这种物质有助于调节睡眠周期。睡前饮用温牛奶还可通过温度效应舒缓神经，但乳糖不耐受者建议改用无乳糖牛奶。
2、香蕉
香蕉富含镁元素和钾元素，镁能调节神经递质平衡，缓解肌肉紧张；钾可维持电解质平衡，避免夜间腿抽筋影响睡眠。同时香蕉含有天然褪黑素前体，建议晚餐后1小时食用半根。
3、杏仁
杏仁中含维生素B6和镁元素，维生素B6参与5-羟色胺的合成过程，镁能调节γ-氨基丁酸水平，两者协同作用可缩短入睡时间。每日食用10-15颗未经调味的原味杏仁较为适宜。
若通过饮食调节效果不佳，建议及时就诊明确是否存在焦虑症、更年期综合征或睡眠呼吸暂停综合征等疾病因素。日常需避免睡前饮用浓茶、咖啡，保持卧室环境安静，建立规律的作息时间表。