肌肉酸痛一般可通过休息、冷热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等方式改善，需结合具体情况选择。若伴随持续肿胀或活动受限，建议及时就医。
1、休息
急性期需暂停剧烈运动或重体力劳动，避免肌肉进一步损伤。日常需减少患处活动，必要时可佩戴护具或使用拐杖辅助行走，缓解肌肉压力。
2、冷热敷
急性损伤48小时内可用冰袋冷敷，每次10~15分钟，每日2~3次，减轻肿胀和炎症。慢性酸痛或恢复期可用热毛巾、暖水袋热敷，促进局部血液循环，每次不超过20分钟。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱外用双氯芬酸钠乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。若伴随明显炎症反应，可能需口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物，需严格按说明书剂量使用。
4、物理治疗
慢性肌肉劳损或反复酸痛者，可考虑超声波治疗、红外线照射等理疗手段。专业按摩手法能缓解肌肉痉挛，建议由康复科医师操作，避免盲目按压加重损伤。
5、康复锻炼
疼痛缓解后需逐步进行拉伸训练，如静态牵拉酸痛肌群，每次保持15~30秒。力量恢复阶段可进行抗阻训练，建议从低强度弹力带练习开始，逐渐增加负荷。
出现肌肉酸痛后应避免立即泡热水澡或桑拿，急性期过度热刺激可能加重肿胀。若疼痛持续超过1周，或出现皮肤发紫、肢体麻木等症状，需及时排查肌肉拉伤、筋膜炎等疾病，必要时进行肌电图或MRI检查明确诊断。