有助于增高的球类运动通常包括篮球、排球、羽毛球等。这些运动通过跳跃、伸展等动作刺激骨骼和肌肉发育，对身高增长有辅助作用。
1、篮球
篮球运动中频繁的跳跃动作能刺激下肢骨骼生长板，促进长骨纵向发育。扣篮、抢篮板等动作需要全身肌肉协调发力，有助于改善体态。研究发现，规律进行跳跃类运动可增加生长激素分泌，尤其在青春期骨骼未闭合阶段效果更明显。
2、排球
排球运动中大量弹跳动作可增强下肢爆发力，网前拦网动作需要脊柱充分伸展，有助于维持良好身姿。接发球时的深蹲起跳动作能强化膝关节周围韧带，为骨骼生长提供稳定支撑。每周3-4次、每次40分钟的系统训练效果较佳。
3、羽毛球
快速移动和扣杀动作能增强跟腱弹性，高远球击打时的躯干侧屈动作可拉伸脊柱。运动中交替进行的加速、急停动作能提升生长激素分泌水平，有研究显示中等强度羽毛球训练后生长激素水平可升高2-3倍。
建议青少年每周进行4-5次球类运动，单次时长控制在60分钟内，避免过度训练。需配合均衡营养摄入，每日保证500ml牛奶、1个鸡蛋及适量瘦肉补充蛋白质。同时确保每天8-10小时睡眠，因生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛。若身高持续低于同龄人平均水平，建议及时就诊检测骨龄和生长激素水平。