睡眠不好通常可以吃牛奶、核桃、小米粥等食物，或遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、艾司唑仑片等药物进行改善。但需注意药物应在医生指导下使用，避免自行用药。
1、牛奶
牛奶含有丰富的色氨酸，这种物质是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于调节睡眠-觉醒周期。睡前适量饮用温牛奶可提高体内色氨酸水平，促进大脑分泌血清素，从而辅助放松神经、改善入睡困难。此外，牛奶中的钙元素还能缓解肌肉紧张，帮助身体进入放松状态。
2、安神补脑液
该中成药含有制何首乌、鹿茸等成分，中医认为其具有益气养血、宁心安神的功效，适用于心肾不交引起的失眠多梦、健忘等症状。其作用机制是通过滋补肝肾、调和气血来改善神经功能紊乱，从而延长深睡眠时间。用药期间需避免摄入辛辣刺激食物，以免影响药效。
3、艾司唑仑片
作为苯二氮䓬类药物，可通过增强中枢神经系统中γ-氨基丁酸的抑制作用，减轻焦虑情绪并缩短入睡时间。该药起效较快，适用于短期缓解严重失眠，但长期使用可能产生依赖性，需严格遵循医嘱控制用药剂量和疗程，老年人使用时需警惕跌倒风险。
日常建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备或摄入咖啡因。若失眠持续超过两周且伴随情绪低落、头痛等症状，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。用药治疗期间需定期复诊，医生会根据睡眠改善情况调整治疗方案。