经常失眠睡不着可通过生活方式调整、心理治疗、物理治疗、药物治疗以及中医治疗等方法改善。建议及时就医明确原因，在医生指导下选择适合的治疗方案。
1、生活方式调整
保持规律的作息时间，避免白天长时间补觉。睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，减少手机、电脑等电子设备的使用。适当进行瑜伽、散步等舒缓运动，营造安静、舒适的睡眠环境。
2、心理治疗
认知行为疗法是常用的心理干预方式，通过改变对失眠的错误认知，减少睡前焦虑情绪。医生会指导患者建立正确的睡眠习惯，例如限制卧床时间、调整睡眠节律等。
3、物理治疗
重复经颅磁刺激可通过调节大脑神经活动改善睡眠质量，生物反馈疗法能帮助患者学会控制自主神经功能。光照疗法通过模拟自然光线调节褪黑素分泌，适用于昼夜节律紊乱型失眠。
4、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物，伴有焦虑情绪者可选用曲唑酮、阿戈美拉汀等具有镇静作用的抗抑郁药。苯二氮䓬类药物如艾司唑仑适用于严重失眠，但需警惕药物依赖风险。
5、中医治疗
针灸选取百会、神门、三阴交等穴位调节气血，耳穴压豆通过刺激耳部穴位宁心安神。中药方剂如酸枣仁汤、归脾汤需经中医师辨证施治，中成药包括朱砂安神丸、天王补心丹等。
日常应注意避免过度关注睡眠问题，睡前可通过冥想、听轻音乐等方式放松身心。若失眠持续超过三个月或伴有情绪低落、心悸等症状，建议前往睡眠医学中心进行多导睡眠监测等专业检查，切勿自行长期服用安眠药物。