经常爬山可能会增加膝盖损伤的风险，但具体情况因人而异。若姿势不正确、运动强度过大或存在基础关节疾病，可能对膝盖造成较大负担。合理控制运动量并采取保护措施可降低损伤概率。
膝关节在爬山时需要承受较大压力，尤其是下山时关节面受到的冲击力可达体重的数倍。长期高强度登山可能引发髌骨软化、半月板磨损等问题。若存在超重、膝关节退行性病变等情况，关节软骨更容易发生不可逆损伤。
为保护膝关节，建议采取渐进式训练增强股四头肌力量，使用登山杖分散下肢压力。选择缓冲性好的运动鞋，避免连续多日高强度登山。体重指数超标者建议先减重再参与登山运动。出现关节肿胀、持续疼痛或活动受限时，应及时到骨科就诊检查。