爬山通常不会伤膝盖，但如果运动方式不当或者过度运动，可能会对膝盖造成损伤。正确的爬山方式，如使用登山杖、穿着合适的鞋子、保持正确的步态，都能有效减少对膝盖的冲击。
爬山时，膝盖承受的负荷比平地行走大得多，特别是在下山时。为了减少膝盖受伤的风险，建议进行充分的热身运动，保持适当的运动强度，在感到膝盖不适时及时休息。此外，对于有膝关节问题的人，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠或者对乙酰氨基酚来缓解疼痛，但这些药物都应在医生指导下使用。
爬山是一项很好的户外活动，但要注意保护膝盖，避免过度使用。在运动前做好准备，运动中注意身体反应，运动后适当休息，都是保护膝盖的有效方法。