荔枝的热量在水果中属于中等水平，每日建议食用量一般为5-10颗（约100-200克）。具体摄入量需结合个人体质和营养需求调整，过量食用可能引发不适。
1、热量分析
荔枝的果肉含水量约为80%，每100克可食用部分的热量约为66千卡，碳水化合物含量约16克。与西瓜（30千卡/100克）、草莓（32千卡/100克）等低热量水果相比略高，但低于香蕉（89千卡/100克）等高糖水果。其热量主要来源于果糖和葡萄糖，属于升糖指数中等（GI值约50）的水果。
2、建议摄入量
健康成年人每日建议食用不超过200克（约10颗）。对于需要控制血糖的人群，建议单次食用不超过5颗且分次进食。儿童需减半摄入量，糖尿病患者应根据血糖监测结果调整，通常每次不超过3颗。食用时建议搭配坚果或酸奶，延缓糖分吸收。
荔枝含有较高组胺和次甘氨酸成分，空腹大量食用可能引发低血糖反应或过敏症状。建议在餐后1小时食用，每日总摄入量不超过普通水果推荐量的1/3（即约100-150克）。特殊人群如孕妇、胃病患者应咨询营养师，避免与萝卜、动物肝脏等同食影响营养吸收。注意选择成熟度适中的果实，未完全成熟的荔枝含有更高毒素成分。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。