过度自慰的戒除通常可通过心理调节、行为替代、健康生活方式调整、药物治疗及专业帮助等方式改善。具体方法需结合个人情况，在医生指导下制定针对性方案。
1、心理调节
通过认知行为疗法纠正错误观念，建立适度自慰的认知标准。可记录行为频率并分析触发因素，如压力大时可通过冥想缓解焦虑。建议阅读性健康知识类书籍，正确看待生理需求。
2、行为替代
出现冲动时立即进行10分钟冷水洗脸、快走等中断行为。培养绘画、乐器等占用双手的爱好，每天安排30分钟体育锻炼消耗精力。建议在卧室设置电子设备禁用区，减少独处诱因。
3、健康生活方式
保持7-8小时规律睡眠，避免睡前摄入咖啡因。每周进行3次有氧运动，如慢跑、游泳等促进多巴胺健康释放。饮食增加核桃、深海鱼类等富含ω-3脂肪酸的食物，帮助调节神经功能。
4、药物治疗
伴随严重焦虑或强迫症状时，医生可能开具舍曲林、氟西汀等SSRI类药物调节5-羟色胺水平。中成药如逍遥丸、归脾丸等需经中医师辨证使用。所有药物均需严格遵医嘱，不可自行服用。
5、专业帮助
持续6个月无法自控者建议咨询心理医生，接受每周1次的行为矫正治疗。如伴有性功能异常，需到泌尿外科检查激素水平，排除器质性疾病。团体治疗可帮助获得社会支持。
戒除过程中需设定阶段性目标，如每周减少2次频率，避免急于求成造成心理压力。建议佩戴腕带等提醒物增强戒断意识，每达成小目标可进行自我奖励。若出现失眠、情绪低落等戒断反应，应及时寻求心理医生帮助，切忌因反复失败产生自我厌恶情绪。