戒掉自慰后恢复身体机能可通过调整生活方式、加强营养和心理调节等方面进行改善。通常需要合理膳食、适度运动、调整心理状态等方法帮助身体恢复，必要时可就医咨询。
1、合理膳食
日常需保证均衡饮食，适当增加优质蛋白的摄入，如鱼类、禽类、豆制品等，有助于促进机体修复。可补充富含锌元素的食物，如牡蛎、坚果等，锌元素对维持生殖系统健康有一定作用。同时应多摄入新鲜蔬菜水果，补充维生素B族和维生素E，避免暴饮暴食或过度节食。
2、适度运动
建议进行规律的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，每周3-5次，每次30分钟以上，有助于提高心肺功能和睾酮水平。可结合抗阻训练增强肌肉力量，但需避免过度劳累。运动还能促进多巴胺分泌，改善戒断后可能出现的焦虑或情绪低落。
3、调整心理状态
戒断后可能出现注意力分散或短暂性功能波动，需通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。培养兴趣爱好转移注意力，保持规律作息，建议每日23点前入睡。若存在严重焦虑或抑郁倾向，可寻求心理医生帮助进行认知行为治疗，避免因心理因素影响恢复进程。
恢复期间需避免频繁刺激生殖器官，减少接触色情信息。保持每日7-8小时睡眠，戒烟限酒以维持内分泌稳定。若出现持续疲劳、性功能异常或情绪障碍超过2周，建议到男科或泌尿外科就诊，排查是否存在激素水平异常或其他器质性疾病。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。