生理期健康食谱可以选择红枣、红豆、菠菜等食物，同时适当增加温补类食材，有助于补充营养和缓解不适。饮食调整需结合个人体质，必要时可咨询医生或营养师。
1、红枣
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善生理期因失血导致的乏力、面色苍白等症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，可煮粥或泡水饮用。建议每日食用5-10颗，避免过量引起腹胀。
2、红豆
红豆含有丰富的钾元素和膳食纤维，有助于调节电解质平衡，缓解经期水肿。其中的铁和B族维生素可辅助改善血液循环。红豆可搭配薏米煮汤，或制成红豆沙食用。需注意红豆皮富含抗氧化物质，建议保留完整颗粒烹调。
3、菠菜
菠菜含有叶酸、铁和维生素K，能帮助预防贫血，促进子宫内膜修复。建议焯水后凉拌或清炒，以提高铁的吸收率。可搭配富含维生素C的彩椒或番茄同食，但肾结石患者需控制摄入量。
生理期饮食宜选择温性、易消化的食物，避免生冷辛辣刺激。可适量增加鱼肉、鸡肉等优质蛋白，搭配全谷物补充B族维生素。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查器质性疾病，避免自行用药。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。