失眠在中医中属于“不寐”范畴，中医调理通常通过综合手段改善体质失衡。其有效方法主要包括中药汤剂、针灸疗法、推拿按摩、饮食调理以及情志调节等，需根据个体体质辨证施治。
1、中药汤剂
针对不同证型选用方剂，如心脾两虚者可选用归脾汤，肝火扰神者可用龙胆泻肝汤，阴虚火旺者常用酸枣仁汤。这些方剂通过补益气血、疏肝解郁等方式调节脏腑功能，但需由中医师根据舌脉象开具个性化处方。
2、针灸疗法
常选取神门、内关、三阴交等穴位，通过毫针刺激调节自主神经功能。临床研究发现，针灸可增加γ-氨基丁酸含量，改善睡眠结构。通常每周治疗3次，10次为1疗程。
3、推拿按摩
采用头面部穴位按揉配合全身经络推拿，重点操作安眠、百会、风池等穴位。研究显示足底反射区按摩能降低交感神经兴奋性，建议睡前1小时进行20分钟舒缓按摩。
4、饮食调理
日常可食用小米、百合、莲子等宁心安神食材。阴虚体质者宜用麦冬、玉竹煲汤，痰热内扰者可饮竹茹陈皮茶。避免夜间饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮品。
5、情志调节
通过五音疗法、冥想训练等方法疏解压力，肝郁气滞者适合练习八段锦“摇头摆尾去心火”招式。建立规律作息，建议每日21点前进行30分钟舒缓散步。
中医调理需坚持4-8周方能显效，治疗期间应定期复诊调方。注意避免擅自配伍中药，某些安神类药材如朱砂、磁石需严格把控用量。建议配合睡眠卫生教育，保持卧室温度在18-22℃为宜。若长期失眠伴日间功能障碍，应及时到睡眠专科进行多导睡眠监测。