睡前喝牛奶对于改善睡眠可能有一定辅助作用，但其效果因人而异。牛奶中含有色氨酸等成分，可能通过调节神经递质促进困倦感，但实际助眠作用较为有限。
牛奶中的色氨酸作为血清素前体，理论上能促进褪黑素合成，但单次饮用量中含有的色氨酸浓度较低，难以达到显著影响睡眠的阈值。温热牛奶带来的体温变化可能通过激活副交感神经，产生放松效果，这种温度刺激对部分人群具有安抚作用。从行为医学角度看，建立规律的"喝奶-入睡"仪式可能形成条件反射，这种心理暗示作用对改善入睡困难有积极意义。
需要特别说明的是，乳糖不耐受人群饮用后可能出现腹胀等不适，反而影响睡眠质量。对于长期存在失眠、早醒等睡眠障碍的人群，建议及时到神经内科或睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测等专业检查明确病因。日常生活中保持规律作息、营造黑暗安静的睡眠环境，比单纯依赖饮食调节更为重要。