不同茶类对夜间睡眠的影响差异一般较大，主要与茶叶中的咖啡因含量及成分有关。常见的影响较大的茶类包括绿茶、红茶等，而部分花草茶可能影响较小。
1、绿茶和红茶
绿茶未经发酵，红茶为全发酵茶，两者均含有较高浓度的咖啡因。咖啡因会刺激中枢神经系统，抑制腺苷受体，导致神经兴奋性增加，可能延迟入睡时间或降低睡眠质量。若在睡前3至6小时内饮用，敏感人群可能出现入睡困难或夜间觉醒。
2、乌龙茶和普洱茶
乌龙茶属半发酵茶，普洱茶为后发酵茶，其咖啡因含量通常低于绿茶。但普洱茶熟茶在渥堆发酵过程中会产生茶褐素等物质，部分人群饮用后可能出现心率加快或胃肠蠕动加速，间接影响睡眠的持续性。
3、花草茶和果茶
如菊花茶、洋甘菊茶等不含茶叶成分，基本无咖啡因。洋甘菊中含有的芹菜素成分可与脑内GABA受体结合，具有一定的镇静安神作用。这类饮品通常不会干扰睡眠节律，部分体质敏感者可能因饮用过量导致夜尿增多。
建议根据自身对咖啡因的敏感度选择适宜的茶类，夜间饮茶量控制在150ml以内，且饮用时间至少间隔睡前2小时。若长期存在睡眠障碍，需及时至神经内科或睡眠专科就诊评估。