绿茶是否比红茶更易引起失眠需根据咖啡因含量、个体敏感度等因素综合判断。通常两种茶均含咖啡因，但具体饮用量和饮用时间对睡眠影响更大。
1、咖啡因含量差异
绿茶未经发酵，干茶中咖啡因含量约20-45mg/g；红茶经全发酵工艺，咖啡因含量约20-30mg/g。但实际冲泡后绿茶咖啡因浸出率较低，通常每杯（150ml）含15-30mg咖啡因，红茶因高温冲泡可释放更多咖啡因，每杯约含25-50mg。从实际摄入量看，红茶可能含更高咖啡因。
2、茶氨酸调节作用
绿茶中茶氨酸含量达1.5-2.5%，具有双向调节作用，既能拮抗咖啡因的兴奋性，又能促进α脑电波产生放松感。红茶在发酵过程中茶氨酸部分转化为茶黄素，含量降至0.5%以下，可能减弱对咖啡因的拮抗作用。
3、个体代谢差异
人体CYP1A2基因多态性影响咖啡因代谢速度，快代谢型人群饮用等量茶饮时，血中咖啡因半衰期约2.5小时，慢代谢型可达8小时。对咖啡因敏感人群即使饮用低咖啡因茶类，仍可能影响睡眠质量。
建议每日咖啡因摄入量不超过400mg，就寝前6小时内避免饮用含咖啡因饮品。若对咖啡因敏感，可选用咖啡因含量低于2mg/g的深焙玄米茶或荞麦茶。注意观察自身饮用后的睡眠反应，必要时可进行咖啡因代谢基因检测。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。