含硒量高的食物一般包括海产品、动物内脏、坚果类等，适量食用有助于补充人体所需的硒元素。日常饮食中可优先选择天然食材，并根据个人体质合理搭配。
1、海产品
海产品如金枪鱼、沙丁鱼、牡蛎等含有丰富的硒元素，其中每100克金枪鱼的硒含量可达90微克左右。硒以有机形式存在于海产品中，生物利用率较高，适量摄入可帮助维持甲状腺功能和免疫功能。建议每周食用2-3次海产品，但需注意对海鲜过敏者应避免食用。
2、动物内脏
猪肝、鸡肝等动物内脏的硒含量较高，例如每100克猪肝约含26微克硒。这类食物还富含维生素A、铁等营养素，适合贫血人群适量补充。但由于胆固醇含量较高，高脂血症患者需控制摄入量，建议每月食用不超过2次。
3、坚果类
巴西坚果是已知含硒量最高的食物，每颗坚果约含硒68-91微克，每日食用1-2颗即可满足成人需求。其他如腰果、杏仁等坚果也含有一定量的硒，同时富含不饱和脂肪酸。但坚果热量较高，每日摄入量建议控制在30克以内。
日常饮食中可通过多样化膳食补充硒元素，健康成年人一般无需额外补充硒制剂。孕妇、老年人等特殊人群若需补硒，应在医生指导下进行，避免过量摄入引发脱发、指甲变形等硒中毒症状。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。