夏天喝冬瓜薏米排骨汤、绿豆百合汤、赤小豆鲫鱼汤等，有助于祛湿消暑。此类汤品通过食材搭配发挥清热利湿、健脾养胃的作用，但需结合个人体质适量饮用。
1、冬瓜薏米排骨汤
冬瓜富含水分且性凉，可促进排尿散热。薏米具有健脾祛湿的功效，能帮助排出体内多余水分。排骨可补充优质蛋白质，增强营养。将三者炖煮后，既能解暑又有利于缓解头重身困等湿气重症状。
2、绿豆百合汤
绿豆性寒味甘，具有清热解毒、消暑止渴的功效，所含钾元素能调节电解质平衡。百合滋阴润燥，可缓解夏季心烦失眠。两者煮汤后放凉饮用，能有效降低体温，改善口干舌燥等暑热症状。
3、赤小豆鲫鱼汤
赤小豆有利水消肿的作用，能促进体内湿气排出。鲫鱼蛋白质易吸收，可补充夏季消耗的体力。加入陈皮、生姜等温性食材，既能中和赤小豆的寒性，又能增强脾胃运化功能，适合湿热体质人群。
需注意湿热体质人群可每周饮用2-3次，但脾胃虚寒者应减少冬瓜、绿豆等寒凉食材的用量。日常还需保持适度运动、规律作息，若出现严重食欲不振或肢体沉重等症状，应及时到中医科就诊调理。