久坐导致的腰酸可以通过调整姿势、适当运动、物理治疗、药物治疗以及改善生活习惯等方法缓解。日常需注意避免久坐，若症状持续或加重建议及时就医。
1、调整姿势
久坐时应保持腰部直立，避免弯腰驼背，选择有靠背的椅子并在腰部垫软枕支撑。每隔30-60分钟起身活动5-10分钟，进行简单的腰部伸展动作，如侧身扭转或后仰，有助于缓解肌肉僵硬。
2、适当运动
日常可进行平板支撑、小燕飞等加强腰背肌群的锻炼，每周3-4次，每次10-15分钟。游泳、慢跑等有氧运动可改善血液循环，建议每周累计150分钟中等强度运动，但需避免突然剧烈运动。
3、物理治疗
局部热敷可用热水袋或热毛巾，温度40-45℃，每次15-20分钟，每日2-3次。按摩可选择拇指按压腰眼穴、肾俞穴等穴位，每次10分钟。疼痛明显时可到正规医院接受红外线照射或超声波治疗。
4、药物治疗
疼痛较重时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠乳膏等外用药物。若伴有炎症反应，可在医生指导下口服塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片，但需注意胃肠道不良反应，避免长期使用。
长时间保持同一姿势会使腰部肌肉持续处于紧张状态，导致乳酸堆积和血液循环不畅。日常建议使用人体工学座椅，工作时双脚平放地面，电脑屏幕与眼睛保持水平。若出现下肢麻木、放射痛或夜间痛醒等症状，需警惕腰椎间盘突出或椎管狭窄，应及时至骨科就诊排查器质性病变。