DHA的服用时间没有严格限制，一般可以根据个人生活习惯选择早上或晚上，建议随餐服用以提高吸收率。具体服用时间通常不会影响其效果，但需保持规律性以便长期坚持。
1、早上服用
早晨随早餐服用DHA可以结合食物中的脂肪促进吸收，尤其是搭配牛奶、鸡蛋等富含脂类的食物效果更佳。此时服用有助于形成规律的补充习惯，避免因白天事务繁忙而遗忘。
2、晚上服用
部分人选择晚餐时服用，同样需要配合含脂肪的食物。晚上服用可能更适合胃肠敏感者，因为此时身体处于休息状态，吸收过程相对平缓。但需注意睡前服用鱼油类DHA可能增加反流风险。
3、随餐服用原则
DHA属于脂溶性物质，与含脂肪的食物同服可提高生物利用度20%-30%。无论是早餐、午餐或晚餐，只要保证每剂DHA与5-10g脂肪同时摄入即可，如搭配坚果、肉类或食用油烹调的食物。
DHA的补充效果主要取决于长期规律摄入，单次服用时间差异对总体效果影响较小。建议根据个体作息选择容易坚持的时间段，若服用后出现胃肠不适可调整至其他餐次。婴幼儿及孕妇等特殊人群需严格遵医嘱控制摄入量，不可自行增加剂量。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。