月经没来可通过摄入富含铁和蛋白质的食物、补充维生素和矿物质、避免生冷及刺激性饮食等方式进行调理。若长期月经不调，建议及时就医明确原因。
1、富含铁和蛋白质的食物
动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物含有血红素铁和优质蛋白，能改善因气血不足引起的月经延迟。中医认为精血同源，适量摄入可促进气血生成，为子宫内膜增厚提供物质基础。
2、补充维生素和矿物质
维生素C可促进铁吸收，维生素E能调节内分泌，坚果和深绿色蔬菜中的镁元素有助于缓解压力性闭经。建议每日摄入300g新鲜水果和200g绿叶蔬菜，搭配适量核桃、腰果等坚果。
3、避免生冷及刺激性饮食
中医理论中寒凝血瘀可能引发月经异常，需减少冰淇淋、冷饮等寒凉食物摄入。辛辣火锅、酒精等刺激性食物易导致盆腔充血异常，可能加重内分泌紊乱，建议经前期保持饮食清淡。
日常可搭配饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶等药食同源饮品，但需注意桂圆、阿胶等滋补品过量可能引发上火。建议保持每日30分钟有氧运动，维持BMI在18.5-23.9之间。若调整饮食2-3个月经周期仍未见改善，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理因素，及时进行激素六项和妇科超声检查。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。