孕妇补钙可以选择富含钙质的食物和钙补充剂，通常可以吃牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物或钙剂，但用药需遵医嘱。
1、牛奶
牛奶是常见的补钙食物，每100毫升牛奶约含100毫克钙。其钙磷比例适宜，且含有促进钙吸收的维生素D和乳糖，有助于孕妇高效吸收钙质。每日饮用300-500毫升牛奶，可满足部分钙需求。对于乳糖不耐受的孕妇，可选择低乳糖或发酵乳制品。
2、豆制品
豆腐、豆浆等大豆制品富含植物性钙，每100克北豆腐含钙量可达138毫克。豆制品中的异黄酮类物质具有类似雌激素的作用，可能辅助维持骨骼健康。但豆制品的钙吸收率略低于牛奶，建议搭配维生素D含量高的食物共同食用以提升吸收效果。
3、绿叶蔬菜
芥菜、油菜、苋菜等深绿色蔬菜含有较多钙元素，例如每100克芥菜含钙量约230毫克。这类蔬菜同时富含维生素K，有助于促进骨钙素的合成，增强钙在骨骼中的沉积。烹饪时建议先焯水去除草酸，避免影响钙的吸收效率。
孕妇补钙还可遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙口服液或葡萄糖酸钙片等钙剂。日常建议搭配适量日晒促进维生素D合成，同时注意钙摄入量不宜超过每日2000毫克，过量可能增加便秘或结石风险。定期产检时可通过血清钙检测评估补充效果。
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