运动后一般建议等待30分钟到2小时后进食，具体时间需根据运动强度和个人消化能力调整。若运动后立即进食可能加重胃肠负担，出现腹胀、腹痛等不适。
1、低强度运动
如散步、瑜伽等低强度运动后，胃肠功能受影响较小，通常可在30-60分钟后进食。此时可选择清淡、易消化的食物，如香蕉、全麦面包等，既能补充能量，又不会加重消化负担。
2、中高强度运动
如跑步、游泳等有氧运动后，身体血液主要分布于肌肉组织，胃肠道供血相对减少。建议休息1-2小时再进食，避免引起消化不良。可适量补充含电解质的饮品，待心率、呼吸平稳后逐渐摄入蛋白质和碳水化合物。
3、注意事项
运动后不宜立即摄入高脂肪、高纤维或刺激性食物，这类食物可能延缓胃排空速度。建议分次补充水分，避免一次性大量饮水稀释胃酸。若运动后出现持续恶心、反酸等症状，需及时就医排查消化系统疾病。
运动后具体进食时间存在个体差异，胃肠功能较弱者可适当延长间隔。日常应避免空腹运动，运动前1小时可少量进食碳水化合物，运动中注意补水，并根据自身感受调整饮食节奏。