提高免疫力可以通过调整饮食结构，适当补充富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。常见方法包括均衡膳食、补充优质蛋白、多吃新鲜蔬果等，日常需保证营养全面且适量摄入。
1、均衡膳食
日常饮食应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。建议主食选择燕麦、红薯等粗粮，搭配瘦肉、鸡蛋等优质蛋白，并适量摄入橄榄油、坚果等健康脂肪，避免长期高油高盐饮食，以维持免疫系统正常功能。
2、补充优质蛋白
蛋白质是免疫球蛋白的合成原料，可多食用深海鱼类如三文鱼，其富含Omega-3脂肪酸；豆类制品如豆腐、豆浆含植物蛋白；乳制品如酸奶、奶酪提供乳清蛋白，建议每日摄入量占总热量15%-20%。
3、多吃新鲜蔬果
西兰花、菠菜等深色蔬菜含维生素C、叶酸及抗氧化物质；柑橘类水果、猕猴桃富含维生素C；蓝莓、石榴含花青素，建议每日摄入300-500克蔬菜和200-350克水果，有助于增强免疫细胞活性。
需注意饮食多样化，避免长期单一饮食结构。同时配合适度运动、保证7-8小时睡眠，若出现反复感冒、伤口愈合缓慢等免疫力低下症状，建议及时到营养科就诊评估。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。