增强免疫力通常可以吃富含维生素C的食物、高蛋白食物以及全谷物等，但用药需遵医嘱。日常合理搭配饮食有助于维持免疫系统正常功能，必要时可咨询医生选择合适的营养补充剂。
1、富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用，能够促进白细胞生成，帮助清除体内自由基。柑橘类水果如橙子、柚子，以及猕猴桃、草莓等水果维生素C含量较高，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花也是良好来源。这类食物还能促进胶原蛋白合成，维持皮肤黏膜屏障完整性。
2、高蛋白食物
优质蛋白质是构成免疫球蛋白和抗体的物质基础。建议选择鱼类如三文鱼、鲭鱼等富含Omega-3脂肪酸的品种，瘦肉、禽类、豆制品和乳制品等。坚果类如杏仁、核桃不仅含蛋白质，还提供维生素E和锌等微量元素，有助于调节免疫细胞活性。
3、全谷物和发酵食品
全谷物如燕麦、糙米富含B族维生素和膳食纤维，可维持肠道健康。发酵食品如酸奶、纳豆含有益生菌，能调节肠道菌群平衡。研究表明，人体70%的免疫细胞存在于肠道，保持肠道微生态健康对整体免疫力提升至关重要。
需注意食物摄入需适量，过量可能引发胃肠不适。长期免疫力低下或特殊人群，可在医生指导下补充维生素D、锌剂或蛋白粉等营养制剂。建议同时保持规律作息、适度运动，多方位提升身体防御能力。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。