中老年补钙通常需要配合维生素D、镁、维生素K、蛋白质以及锌等营养素。这些物质能帮助提高钙的吸收效率，促进骨骼健康，同时降低骨质疏松风险。
1、维生素D
维生素D可通过促进肠道对钙的吸收来提升补钙效果。中老年人因皮肤合成能力下降，更需通过日晒或深海鱼类、蛋黄等食物补充。必要时可遵医嘱服用维生素D滴剂或复合制剂。
2、镁
镁元素能激活维生素D，促进钙在骨骼中的沉积。坚果、全谷物和深绿色蔬菜富含镁，建议每日摄入量控制在300-400mg。镁与钙的摄入比例保持在1:2时协同效果较佳。
3、维生素K
维生素K2可激活骨钙素蛋白，帮助钙定向沉积于骨骼而非血管壁。纳豆、奶酪等发酵食品是优质来源，也可选择含有维生素K的复合钙剂，但正在服用抗凝药物者需咨询医生。
4、蛋白质
适量优质蛋白可促进钙吸收，但过量摄入会增加尿钙流失。建议每日摄入量为每公斤体重0.8-1.2g，优先选择鱼类、豆制品等富含支链氨基酸的蛋白质来源。
5、锌
作为骨骼形成的重要辅酶，锌元素参与骨基质矿化过程。牡蛎、瘦肉等含锌丰富的食物可辅助补钙，但需注意避免与钙剂同时服用，建议间隔2小时以上。
日常应注意保持膳食均衡，每周进行3-5次日晒，每次15-30分钟。定期检测骨密度和血钙水平，合并慢性疾病者应在营养师指导下制定个体化补充方案。避免同时摄入大量草酸含量高的食物，如菠菜、浓茶等，以免影响钙质吸收。
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