中老年人补钙通常有牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等途径。这些食物不仅含有钙质，还提供了其他对骨骼健康有益的营养素。
1.牛奶：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶大约含有120毫克的钙。中老年人每天饮用200至300毫升牛奶，可以有效补充钙质。
2.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也是钙的良好来源。每100克豆腐大约含有160毫克钙，适量食用豆制品有助于钙的摄入。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等绿叶蔬菜含有丰富的钙，每100克菠菜大约含有99毫克钙。同时，绿叶蔬菜中的维生素K有助于钙的吸收。
中老年人在补钙的同时，应注意均衡饮食，避免过量摄入。若出现骨质疏松症状，应及时就医检查。此外，适量户外活动和阳光照射也有助于促进钙的吸收和骨骼健康。