自慰是否过度并没有严格的时间或频率标准，主要取决于是否对身心健康和日常生活造成负面影响。通常可以从身体反应、心理状态以及社会功能等方面进行综合判断。
自慰过度的判断需关注个体的具体表现。如果自慰后出现持续性的腰膝酸软、生殖器疼痛或排尿不适等症状，可能提示身体负荷过大。部分人群可能在事后产生强烈的愧疚感或焦虑情绪，甚至因此影响工作学习效率，这些都属于需要关注的信号。每周超过3-5次的频率若伴随上述症状，建议适当调整习惯。
每个人的生理需求和承受能力存在差异，建议通过观察自身反应来调节频次。保持适度卫生习惯，选择安全私密的环境。若出现持续不适或无法自我调节，可寻求专业医师或心理咨询师的指导。建立健康的生活作息，培养多元兴趣爱好，有助于维持身心平衡状态。