经期适量饮用牛奶通常不会影响睡眠，但需结合个人体质和饮用习惯综合判断。牛奶中含有色氨酸等成分，可能对部分人群的睡眠产生调节作用，但具体效果因人而异。
1、促进睡眠
牛奶富含色氨酸，这种氨基酸是合成5-羟色胺的前体物质，有助于调节神经递质平衡。适量摄入可能通过促进褪黑素分泌，帮助部分人群改善睡眠质量，尤其在经期激素水平波动期间。
2、可能引起不适
乳糖不耐受者饮用后可能出现腹胀、肠鸣等消化道症状，影响夜间休息质量。建议此类人群选择低乳糖或发酵乳制品，饮用时间宜安排在睡前1小时以上，避免卧位时加重胃肠不适。
3、饮用方式影响
晚间饮用200ml温牛奶有助于放松身心，但过量饮用可能导致夜尿增多。建议控制单次饮用量在150-200ml，避免增加起夜频率打乱睡眠周期。冷藏牛奶建议加热至40℃左右饮用，温度过高可能破坏营养物质，过低可能刺激胃肠道。
经期饮食应注意营养均衡，若饮用乳制品后出现皮疹、腹泻等过敏症状，应及时停止摄入并咨询营养师。保持良好的睡眠环境，配合适度热敷等护理措施，更有助于缓解经期不适。