经期适量吃巧克力一般不会直接导致发胖，但过量食用可能因热量摄入过多而增加体重风险。由于女性经期激素变化可能影响代谢水平，具体是否发胖需结合摄入量和个体代谢情况综合判断。
1、适量摄入不会直接导致发胖
经期女性基础代谢率可能略有上升，每日约增加100-300kcal热量消耗。若每日巧克力摄入量控制在20-30克（约含100-150kcal），且在总热量摄入不超标的情况下，通常不会引起脂肪堆积。黑巧克力中单不饱和脂肪酸占比约35%，适量食用可提供饱腹感。
2、过量食用可能增加热量负担
每100克牛奶巧克力含约550kcal热量，相当于成年女性日均所需热量的1/4。连续3天每日食用超过50克巧克力，可能造成2100-2750kcal热量盈余，相当于增加约0.3公斤脂肪组织。高糖分摄入还会引起胰岛素波动，促进脂肪合成。
3、个体代谢差异显著
约30%人群存在糖代谢调节能力差异，经期黄体酮水平下降可能使胰岛素敏感性降低10%-15%。对于基础代谢率低于1200kcal/日的女性，或运动量不足的人群，更易出现热量正平衡。临床数据显示，经期每日额外摄入超过300kcal且缺乏运动者，月周期体重波动可达0.5-1.2公斤。
建议选择可可含量70%以上的黑巧克力，单日食用量不超过30克，分2-3次食用为佳。配合每日30分钟有氧运动可消耗约150-200kcal热量。若出现异常体重增长，建议就诊营养科进行个性化膳食评估，同时需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病引发的代谢异常。