颈椎病的自我治疗方法主要包括日常调理、物理治疗、适度运动以及药物缓解等，需根据病情程度选择合适的方式。若症状持续加重，建议及时就医。
1、日常调理
避免长时间低头或保持固定姿势，每隔1小时适当活动颈部，如缓慢左右转动头部。睡眠时选择高度适宜的枕头，避免过高或过低造成颈椎压力。日常注意颈部保暖，避免受凉引发肌肉痉挛。
2、物理治疗
使用热毛巾或热水袋进行局部热敷，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟可促进血液循环。配合轻柔的颈部自我按摩，用指腹按揉风池穴、肩井穴等部位，注意力度适中。有条件者可在家使用专业颈托进行间断性牵引，但需提前咨询医生牵引角度和时长。
3、适度运动
每天进行颈部拉伸训练，如缓慢做“米”字操，前后左右四个方向各保持5秒。推荐游泳（蛙泳最佳）、瑜伽等低强度运动，重点锻炼颈肩部肌肉群。工作时可做耸肩、扩胸等抗阻训练，每组10次，每日3-5组。
4、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉僵硬者可配合乙哌立松片等肌松药物，但需注意这类药物不宜连续使用超过1周。
需注意自我治疗仅适用于轻度颈椎病患者，若出现上肢麻木、行走不稳或头晕呕吐等症状，提示可能发生神经根或椎动脉受压，此时应立即停止自行处理并及时到骨科就诊。日常生活中建议通过调整电脑屏幕高度、使用手机支架等方式建立良好的用颈习惯，从根源减少颈椎负荷。