失眠睡不着的解决方法通常包括日常调理、物理治疗、药物治疗、心理治疗以及中医治疗等。具体需根据个体情况选择合适的干预措施，建议在医生指导下进行综合治疗。
1、日常调理
保持规律作息，建议每日固定时间入睡和起床，避免白天过多补觉。睡前1小时避免使用电子产品，可适当饮用温牛奶或听舒缓音乐。日常减少咖啡、浓茶等兴奋性饮品的摄入，晚餐不宜过饱。
2、物理治疗
可采用经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理干预手段。睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，或对百会穴、神门穴等穴位进行按摩，有助于改善血液循环和神经调节功能。
3、药物治疗
短期严重失眠可遵医嘱使用地西泮片、艾司唑仑片、佐匹克隆片等镇静催眠药。伴有焦虑情绪者可联用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗焦虑药物，用药需严格遵循剂量和疗程。
4、心理治疗
认知行为疗法能有效纠正不良睡眠信念，通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠节律。正念减压疗法可帮助缓解因过度关注失眠产生的焦虑情绪，疗程通常需要4-8周。
5、中医治疗
在中医师辨证指导下，心脾两虚者可用归脾汤加减，肝火扰心者适合龙胆泻肝汤。配合针灸治疗时，常选取内关、三阴交、安眠等穴位，每周治疗2-3次。
若自我调节效果不佳或持续失眠超过1个月，建议及时到睡眠医学科就诊。避免长期自行服用安眠药物，特别是苯二氮䓬类药物连续使用不宜超过4周。日常可通过睡眠日记记录入睡时间、觉醒次数等信息，为医生诊断提供参考依据。