肚子大赘肉多的人群可以通过调整饮食、有氧运动、力量训练等方式配合减肥操进行改善。常见的针对性训练包括仰卧蹬车、俄罗斯转体、平板支撑等动作，需结合个人体质循序渐进开展。
仰卧蹬车是锻炼腹直肌的有效方式，平躺后双腿交替蹬出呈踩单车姿势，手部轻触头部避免颈部代偿。每组持续30秒至1分钟，每日3-4组，能有效燃烧腹部脂肪同时增强核心肌群。训练时需保持腰部紧贴地面，避免弓背造成腰椎压力。
俄罗斯转体主要刺激腹斜肌，坐姿屈膝抬腿保持身体平衡，双手持哑铃或徒手进行左右转体。建议每组15-20次，组间休息30秒，注意转体时呼气收紧腹部，避免惯性摆动降低训练效果。该动作能增强侧腹肌肉线条，改善腰部赘肉堆积。
平板支撑作为全身性核心训练动作，要求前臂与脚尖支撑身体呈直线，收紧腹部和臀部肌肉。初期可保持30秒/组，逐步延长至2分钟，每日完成3-5组。训练过程中需避免塌腰或撅臀，出现肌肉颤抖属正常现象，可适当调整支撑时间。
建议每周进行4-5次系统训练，每次持续40-60分钟，配合跑步、游泳等有氧运动效果更佳。需注意训练前后做好热身与拉伸，饮食方面控制每日摄入热量在1200-1500大卡之间，以高蛋白、低GI食物为主。若训练过程中出现腰痛、关节不适等情况，应及时调整动作或暂停锻炼。