去除肚子上的赘肉的方法主要有生活调理、物理锻炼和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。肚子上的赘肉可能是不规律饮食、缺乏运动和遗传因素等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理改善饮食习惯是去除肚子赘肉的基础。应减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，同时控制餐量，避免暴饮暴食。此外，保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于提高新陈代谢，减少脂肪堆积。
2.物理锻炼增加有氧运动和力量训练可以有效燃烧腹部脂肪。例如，跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧；而仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练则有助于塑造腹部线条。建议每周至少进行3至5次，每次30分钟以上的锻炼。
3.药物治疗在医生指导下，可以考虑使用一些药物辅助减肥。例如，奥利司他和利拉鲁肽等药物可以抑制食欲或减少脂肪吸收，但需注意药物可能带来的副作用，并在医生指导下合理使用。
日常生活中，应注重均衡饮食和适量运动，避免长时间久坐。若赘肉问题严重，建议咨询专业医生，制定个性化的减肥计划。