提高睡眠质量的方法通常包括改善睡眠环境、调整作息习惯、心理调节、饮食调理以及在医生指导下合理用药等，建议根据自身情况选择合适方式。
1、改善睡眠环境
保持卧室安静、温度适宜且光线柔和，可选用遮光窗帘并减少噪音干扰，有助于快速进入深度睡眠状态。
2、调整作息习惯
固定每天起床与入睡时间，午睡不超过30分钟，避免睡前使用电子产品，建议睡前1小时进行冥想或阅读等放松活动。
3、心理调节
通过正念训练、呼吸练习缓解焦虑情绪，若存在持续压力可尝试心理咨询，认知行为疗法对慢性失眠改善率达60%以上。
4、饮食调理
晚餐适量食用小米粥、牛奶等含色氨酸食物，避免饮用咖啡因饮料，睡前2小时不宜大量进食，可饮用温蜂蜜水辅助放松。
5、药物治疗
顽固性失眠患者可在医生指导下短期使用地西泮片、佐匹克隆片或艾司唑仑片等镇静类药物，中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊需辨证使用。
长期存在睡眠障碍者应及时到睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测明确病因。药物治疗需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或长期依赖，配合生活方式干预效果更佳。